「適度な運動」がもたらす健康効果とは？

テレビなどでよく聞く「適度な運動」。

無理せず続けられる運動習慣が、心と体にどんな良い影響を与えるのかを紹介します。

〜適度な運動とは？〜

「適度」の定義

•息が少し上がるけど会話はできる程度の運動（例：速歩き、軽いジョギング）

•1日30分、週に合計150分が目安です。

どんな運動がある？

•ウォーキングや犬の散歩

•お庭の雑草取り

•子どもと活発に遊ぶ

•自宅でできる軽い筋トレ

〜期待できる効果〜

身体的効果

•生活習慣病の予防（高血圧、糖尿病など）

•筋力・体力の維持

•体重管理

メンタル面での効果

•ストレスの軽減

•睡眠の質の向上

•気分のリフレッシュやうつ予防

〜続けるコツ〜

•無理をしない（まずは週3を目標に)

•好きな音楽を聴きながら

•ルーティンや通勤の中に取り入れる

•友人や家族と一緒にやる

適度な運動は「ちょっとした習慣」。

今日から始める「適度な運動」が、未来の健康をつくります！