4月になって暖かくなり、体を動かしたり、お花見したり、屋外で楽しむ事が増えて来ましたね。
しかし、日々の寒暖差や気圧の変動で自律神経が乱れ体調不良を感じる人が多いと思います。
ゴールデンウィーク中、春バテしないために予防と対処法をお伝えします。
◎1日3食必ず食べる
特に朝食は寝ている間に下がった体温や血糖値を上げ、自律神経神経のバランスを整えます。
◎適度に運動をする
運動をすると自律神経のバランスを整えるだけでなく、腸内環境の改善にも効果的です。
リズミカルに腕を振りウォーキングやスクワットなど簡単な運動から始め、1日30分、週2〜3回を目標にやってみましょう。
◎良質な睡眠の確保
十分な睡眠を確保することでストレスホルモンの分泌が抑制され自律神経が安定します。
寝る前にPCやスマートフォンの画面を見ない、アロマを焚くなどリラックスした状態で睡眠を取りましょう。
今年はゴールデンウィークにお花見がちょうど良さそうで、お花見しながら色々楽しめますね
バーベキューも魅力的ですが、お花見しながらストレッチもおすすめします！
心も身体もリフレッシュしましょう！