質の良い睡眠

みなさん日頃から質の良い睡眠はとれていますか？

今時期は寝苦しい夜で寝つきが悪かったり、質の悪い睡眠で疲れがとれないなと感じている方は多いと思います。

そこで今すぐできる快眠法をいくつかご紹介します！

☆乳酸菌・大豆製品を食べる☆

→特定の乳酸菌には睡眠の深さを高めたり疲労感を軽減する効果があることが分かっています。

また納豆、豆腐、味噌、豆乳などに含まれる“トリプトファン”が脳内で“セロトニン（幸せホルモン）”の原料となり、夜には“メラトニン（睡眠ホルモン）”に変化し入眠をスムーズにする働きがあります。

☆エアコンをつけたまま長袖・長ズボンのパジャマで寝る☆

→エアコンで室温を一定に保ち、長袖長ズボンで身体を冷気から守ることで身体を温めようとするエネルギーを無駄に消費することなくしっかり身体が休まります。

☆寝る１～２時間前から少し暗めの照明にする☆

→夜に部屋を暗めにすると「メラトニン」が分泌され脳がリラックスし自然な眠気を促します。

質の良い睡眠をとることは日頃の健康管理に直結し、ストレスを軽減させ心身共にベストな状態を保つことに繋がりますのでぜひ実践していきましょう★